Pięć ćwiczeń na dziś

Na czym opierają się ćwiczenia

Najczęściej cytowane badanie jogi twarzy przeprowadziła Northwestern University (JAMA Dermatology, 2018). Kobiety w wieku 40–65 lat ćwiczyły po 30 minut: codziennie przez 8 tygodni, potem co drugi dzień przez kolejne 12. Dermatolodzy oceniający zdjęcia „na ślepo” zauważyli pełniejsze górne i dolne policzki.

Badanie było małe i bez grupy kontrolnej, więc traktuj wyniki jako obiecujące, a nie pewne. Najmocniej udokumentowany efekt dotyczy policzków. Na opadający owal i „chomiki” dowody są słabe, bo wynikają one głównie z rozciągnięcia więzadeł, przemieszczenia tkanki tłuszczowej i zmian w kości. Ćwiczenia szyi i żuchwy wzmacniają mięśnie i poprawiają krążenie, ale najlepiej działają razem z filtrem SPF, snem i odpowiednią ilością białka.

Dlatego codzienny zestaw to pięć ćwiczeń na 5–8 minut. Wersja przed komputerem łączy ćwiczenia na owal i szyję, na policzki (w tym ruchy z programu badanego na Northwestern) oraz na oczy, czoło lub krążenie. Liczy się regularność: pierwsze zmiany w badaniu oceniano po 8 tygodniach.

Źródła: Northwestern Now · UCLA Health · Northeastern University

Zanim zaczniesz

• Umyj ręce i twarz. Palce kładź delikatnie, bez ciągnięcia skóry.
• Ćwicz przed lustrem, siedząc prosto z rozluźnionymi ramionami.
• Nie marszcz czoła. Gdy ćwiczenie angażuje brwi, przytrzymuj czoło palcami.
• Przerwij, jeśli czujesz ból. Przy dolegliwościach stawu skroniowo-żuchwowego pomiń „Wysunięcie żuchwy” i „Lwa” oraz nie otwieraj szeroko ust.
• Po botoksie lub wypełniaczu zapytaj osobę, która wykonała zabieg, kiedy możesz wrócić do ćwiczeń (często zaleca się co najmniej 2 tygodnie przerwy).
• Po operacji twarzy, przy stanie zapalnym skóry, trądziku różowatym w zaostrzeniu lub egzemie najpierw skonsultuj się z lekarzem.